po 4 miechahc zmieniam trening na inny bo podobno tak trzeba; mam slaba klate waska i plaska; chce ja troche podniesc stad te skosy; wymyslilem cos takiego: Niedziela: klata + kaptury Wtorek: bicek, tricek, przedramię; Czwartek: nogi Piątek: plecy + barki Klata: 1)Wyciskanie na płaskiej 12: 10: 8: 6: [...]
Dzieki za pomoc , juz myslalem ze nikt mi nie odpowie na ten temat. Ale jak narazie bede jescze robil nieco ulepszana wersje tamtego treningu. Ze trening na wszystkie grupy miesniowe rozkladam na dwa dni. Pierwszego nogi + klatka + triceps a drugiego biceps + plecy + brzuch. za duzo razy ostatnio zmienialem trening chcac go ulepszyc i dopasowac [...]
ostatnio zmenilem trening wczesniej cwiczylem klatke z tricem plecy z bicem teraz zmienilem na plecy + triceps i biceps + klatka i zauwazylem ze jest postep i jest lepiej
skoro cwiczysz tak dlugo i sam mowisz ze podrosles a waga nie drgnela to jest cos nie tak z .. dieta !! idz do dzialu odzywianie i przyloz sie chlopie bo sam trening to nie wszystko // za duzo masz cwiczen na plecy, odejmij jedno i dodaj na prostowniki grzbietu , dodaj jakies cwiczenie na triceps i na kaptury dodaj bym 1 cw 3-4 [...]
Czesc Ostatni tydzień to okres ciężkich treningów oraz mega zalatanie w sprawach prywatnych tak więc czasu na dziennik bylo niewiele takie małe podsumowanie tygodnia: Poniedziałek Klatka oraz brzuch Wykonałem 4 ćwiczenia na klatkę oraz 2 na brzuch Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie ROzpietki Przenosy Brzuszki na lawce skosnej [...]
[...] pewnie nie masz ich przystosowanych do ciężkiego wysiłku fizycznego. Po drugie - z Twoich wypowiedzi wynika, że chcesz spalić tłuszcz, i zamienić go na mieśnie. W sferach treningu, jest to trening na rzeźbę. Zatem używaj ciężaru, którym jesteś wstanie wykonać ok. 12 powtórzeń. Jeżeli nie jesteś w stanie oznacza to, że ciężar jest za ciężki, [...]
[...] tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Po siłce 30 min aerobów - skakanka, bieżnia, rowerek. Myślałem też może o treningu FBW lub ACT, codzienne treningi nie bardzo mi pasuja, gdyż w dni wolne mam okazje isc do pracy, trzeba jakis hajs miec na te mięcho ;P Czekam na sugestie. Zmieniony [...]
Dzisiaj samopoczucie po wczorajszym treningu calkiem dobrze. :) Wyspałam się i o dziwo mam dziś dużo więcej energii. Doszłam do wniosku, że spróbuję jeść dosc późne sniadanio obiady. Jedyny minus dzień zaczynam od kawy na pusty żołądek żeby się odrobinę pobudzić. Potem pije dużo wody z pomarancza i okolo 4 zielonych herbat w trakcie dnia. Około [...]
[...] początek taka uwaga. 1)Z tego co zauważyłem robisz bardzo popularny błąd: zlewasz nogi, brzuch i czworoboczne. Musisz to gdzieś dodać. 2)Z progresji wnioskuję, że jest to trening na masę? 3)Do ćwiczeń klatki możesz dodać sobie przenoszenie sztangi zza głowy na klatkę. Możesz to dać np zamiast rozpiętek albo motylków, bo nie zrezygnujesz z [...]
popracuj nad brzuchem, mozesz wrzucic swoj trening dzieki...plecy mi sie podobaja na ostatniej fotce niewypieles tych plecow normalnie na tj fotce stales...??
eee niby treningi zły, ale dobiłem 44 w łapce. Teraz zmieniłem trening na: 1dzien; wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6/4 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 rozpiętki 12/10/8 przenosy 10/10 uginanie ramion ze sztanga 10/8/6/4 uginanie ramienia na modlitewniku z hantlem 12/10/8 to samo co wyżej tylko młotkowo 12/10/8 i na koniec aeroby (po 20 [...]
[...] te 2 plany. Priorytetem jest dla mnie klatka (nic nowego). Tylko gorne czesci najszerszych chcialbym miec rozwiniete a przenoszenie wlasnie atakuje gorne czesci. Drugi trening tak cwicze. Narazie mi sie podoba. Czuje klatke i najszerszy pod pachami. Do tego moj triceps po pierwszym treningu ledwo zyl (przenoszenie tez dziala na triceps bo [...]
dawno nie pisalem ale to nie znaczy , że nie ćwiczę ;] Robie sobie trening na mase , kupilem białko , każda grupa mięśniowa 2x w tygodniu 1/2/3 dzień przerwy i znow 1/2/3 1 klata + biceps 2 triceps + plecy 3 nogi + barki Wymiary przed rozpoczęciem ćwiczeń : Klata - 112cm Biceps - 38,5 cm Waga - 92kg Biodra - 95 Brzuch - 94 Przedramie - 31 [...]
Siemka Według mnie trening powinien być zróżnicowany czyli ćwiczenia bazowe powinny być właśnie ćwiczeniami wielostawowymi czyli np dla nóg przysiady dla pośladka hip thrust, dla dwugłowego uda Mc na prostych, dla klatki forma wyciskania sztangi na ławce poziomej lub skosie, na barki wyciskanie hantlami lub sztangą, na biceps uginanie sztangą lub [...]
[...] w tych cwiczeniach. czy to bedziesz robil odwrotne pomki na plecy, czy powolne opuszczanie sie z drazka cwiczyl, aczkolwiek wtedy przerwy miedzy seriami powinny byc dluzsze. trening polega na tym ze masz cos wytrnowac. podstawa jest progresja. powtarzanie ciagle tego samego nic ci nie da. zanim dojdziesz do intensywnosci takiej zeby rozwijac [...]
[...] NA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ DLA ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH I ZAAWANSOWANYCH A z twoim stazem to conajwyzej moglbys sie przetrenowac i do tego bez zadnuch przyrostów Zrob nowy plan z takim polaczeniem Poniedziłek Klata+trip sroda plecy+bic piatek bary+nogi i daj go do poprawy daj jeszcze trening albo przynajmniej polaczenie jakie miales do tej pory
jezeli robisz trening na mase to rob malo powtorzen duzymi ciezarami odpoczynek miedzy kolejnymi seriami to ok.2-3 min jezeli robisz progresje (najlepiej 10-8-6-4 w seriach) to pamietaj ze 4 serio zaluz sobie taki ciezar zeby podniesc go maks. 2 razy a kolejne 2 powt. zeby pomogl ci kolega. co do samego treningu najlepiej rob 2 partie jednego dnia [...]
[...] na dobrym zdrowiu i zachowaniu aktywności fizycznej, dlatego codziennie chciałbym przez te pół godziny jakoś pożytkować ten czas. Nie mówię o forsowaniu się czyli np. dni treningowe to trening (na pewno nie będą to ciężkie treningi na masę, spore ograniczenia ze względu na plecy) i ew. spacer z pół godziny. Dni nietreningowe to pół godziny [...]
Prezes zdjęcia 1,3,6 str.
